水果吃的少的坏处和危害

水果吃的少或不吃水果危害很大吗？水果吃的少了会怎么样，对身体有什么影响？今天科普水果吃少了对身体的影响和危害以及坏处。别大意，水果吃的少会减少寿命。

不吃水果或水果吃的少体内会缺乏人体所需元素和营养成分

长期不吃水果或者水果吃的比较少，那体内会缺乏相应的养分和人体所需的微量元素和成分。虽然，少吃或者不吃水果身体一时表现不出具体的症状。但是，这种危害是比较隐蔽的，所以经常被人们所忽略。如果水果吃的少，或者长期不吃水果，那必须要通过其它食物，比如蔬菜、谷物、牛奶、鸡蛋等补充人体必须的元素。

当然，有些营养成分不一定在这些平时的食物中就含有，反而却恰恰在水果的营养成分中，所以不要小看少吃水果的作用和功效。平时在生活中，应该搭配着水果一起吃。

水果吃的少会增加死亡的概率

中国疾控研究中心发现，中国人因为水果摄入量不足，导致期望寿命缩短了1.73岁。拿心血管疾病来举例，中国每年有56万人因不吃水果而死于心血管病。如果每天吃80克水果，与不吃水果或很少吃水果的人相比，心血管病死亡下降了40%，因冠心病死亡下降了34%。

当然，除了因水果吃的少造成的心血管疾病外，还有缺乏维生素、微量元素等造成的其它各种疾病都是有可能的。2016年5月发布的《中国居民膳食指南（2016）》中，明确建议了正常健康体质的人群一天吃多少水果：正常健康体质的人群要天天吃水果，每人每天摄入水果的量要控制在200g到350g之间，另明确，不要榨汁或者喝果汁，果汁不能代替鲜果。

水果是一种必不可少且必须吃的食物，不管是喜欢还是不喜欢，每天都应该摄入一些，养成良好的饮食习惯，多吃蔬菜和水果，是非常有益的，所以建议大家平时生活中要多吃水果噢！不要认为不吃水果或者水果吃的少对身体没什么影响，这就大错特错了！

参考资料：《中国居民膳食指南（2016）》；本文感谢：中国营养学会、百度百科。

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