吃芒果有什么好处

吃芒果有什么好处，经常吃芒果有什么好处，芒果作用和功效有什么？

吃芒果有很多好处，芒果是著名的热带水果，是被世界卫生组织公布的十大最佳水果之一。芒果有极高的营养价值和很好的保健功效，吃芒果对人体健康、预防疾病等方面有很大的帮助。吃芒果的功效和作用不管是从营养价值还是食疗保健等方面都是非常多。

小编查阅了大量芒果水果的专业权威资料以及吃芒果好处的相关学术研究。本着正确传播吃芒果的好处、芒果功效及作用的原则，下面将从芒果的营养成分、营养价值以及食疗保健功效等方面进行详细的归纳和总结常吃芒果对身体的好处。

芒果含有丰富的营养成分，其营养价值较高，吃芒果对人体营养的均衡摄入有极大好处。

芒果富含多种营养成分、矿物质、人体必须的微量元素，其营养价值极高。据相关芒果的营养成分测试分析研究：每100g芒果中含有热量32至50Kcal、蛋白质0.65至1.31g、脂肪0.1至0.9g、碳水化合物11至19g、膳食纤维1.3g、钙7mg、镁10至14mg、钠2.8至3.6mg、铁0.2至0.5mg、磷11至12mg、钾138至304mg、铜0.06至0.1g、锌0.09至0.14mg、硒0.25至1.44μg、锰0.2至0.24mg。

芒果的维生素含量也是非常丰富，其中维生素B1含量0.01至0.03mg、维生素B2含量0.01至0.04mg、维生素B3含量0.3至0.4mg、维生素C含量14至41mg、维生素E含量1.21mg、维生素A含量150至347视黄醇当量、胡萝卜素897至2080μg。其中，胡萝卜素的含量非常高，是苹果的45至104倍，维生素C的含量是苹果的3至10倍，硒的含量是苹果的2至12倍，维生素B1、维生素B2的含量与热带水果柑桔和菠萝可相互媲美。

芒果还含有丰富的没食子酸、异芒果醇酸、槲皮素、芒果酮酸、阿波酮酸、阿波醇酸等醇类化合物，另外芒果还含有芒果甙、番茄红素、丁香酸、β-隐黄质、栎精等植物化学物质。不难看出，芒果的营养成分含量是非常丰富的，吃芒果对我们人体摄入营养的均衡是非常有好处的。

下面，小编将从吃芒果从食疗保健功效方面详细全面的罗列出吃芒果的好处，如果喜欢吃芒果，那一定要细心阅读并收藏。

芒果含高胡萝卜素、高硒、锌、铜、锰、维生素C、没食子酸等，吃芒果有很好的抗氧化功效和作用。

芒果的胡萝卜素的含量非常高，是苹果的45至104倍，维生素C的含量是苹果的3至10倍。芒果中的胡萝卜素是维生素A的源物质，对保护视力健康和皮肤粘膜层的完整性（可防止皮肤干燥和粗糙）有着很好的作用。另外，芒果中硒含量也很高，硒的含量是苹果的2至12倍，硒具有很好的抗氧化功效。芒果中的锌、铜、锰也能起到抗氧化和清除自由基的作用。维生素C是一种自由基清除剂，芒果中维生素C含量丰富，具有抗氧化活性和自由基清除能力，在抗氧化中发挥了举足轻重的作用。

另外，芒果成分中的没食子酸（是一种多酚类化合物，学名：3,4,5-三羟基苯甲酸）也是一种抗氧化剂，芒果成分中的芒果酮酸和芒果苷同时也具协助抗氧化的作用，与维生素C、胡萝卜素、硒、维生素E的配合能达抗氧化的功效达到极致。所以，吃芒果对于人体的氧化、抗自由基的作用是比较显著的。

这里面可能牵扯有些人不知道什么是抗氧化的功效，抗氧化对身体有什么作用？简单的说，人体与外界接触（比如呼吸、外界污染、放射线照射等）会在人体体内产生自由基。而常见的癌症、衰老或其它疾病与过量自由基的产生有关系。而抗氧化正是可以抑制这种自由基的产生，从而防止这种不利于身体健康的危害产生，所以抗氧化经常会在保健品、化妆品等产品上会体现的多一些，也是当下健康功能需求的刚需之一。

芒果高硒以及含膳食纤维、番茄红素、栎精等类胡萝卜素、类黄酮等植物化学物质，常吃芒果有抗癌的的功效和作用。

芒果中硒含量也很高，硒的含量是苹果的2至12倍，因芒果的高硒，也被誉为“抗癌之王”水果。芒果含有芒果甙、番茄红素、丁香酸、β-隐黄质、栎精等植物化学物质，类胡萝卜素（芒果中主要有番茄红素、栎精等）和类黄酮类植物化学物质具有一定的抗癌作用和功效。芒果中含有大量的膳食纤维（1.3%），和苹果的膳食纤维含量（1.2%)和桃子(1.3%)相近。膳食纤维有预防某些癌症、特别是对结肠癌的预防非常有好处。另外，膳食纤维还具有预防便秘、降低血浆胆固醇、降血糖、控制体重减肥瘦身、解毒作用。

芒果含丰富的维生素C、钾、膳食纤维、芒果苷和芒果酮酸，吃芒果有对中老年人群易患心脑血管疾病有一定的预防作用。

芒果中的膳食纤维有预防高血脂和冠心病的作用。芒果中的维生素C（含量14至41mg）与钾的含量（138至304mg）很高，有助于降低血浆胆固醇和甘油三酯，抑制高血压与动脉粥样硬化。芒果中的芒果苷和芒果酮酸有降血脂的作用，可抗衰老、抗癌和预防心血管疾病（动脉粥样硬化、高血压、高血脂等）。

芒果含有的芒果甙、槲皮素等成分，吃芒果能祛痰止咳的作用。

芒果成分中的芒果甙和槲皮素等成分有祛痰止咳的功效和作用，对咳嗽、痰多、气喘等症状的患者，多吃芒果有一定的辅助治疗作用。

芒果的高硒及芒果甙有延缓衰老的作用。

硒是人体必需微量元素，芒果中含硒比较高（硒含量0.25至1.44μg），硒被誉为“延缓衰老的营养素”，所以吃芒果还有延缓衰老的作用。另外，芒果成分中的芒果甙对中枢神经和免疫都有抑制作用，可延缓细胞衰老、提高脑功能的作用。

芒果含有丰富的维生素A、维生素B2、维生素C和多种利于护目养颜的微量元素，常吃芒果有保护视力、美容养颜的功效。

芒果含有丰富的维生素A（维生素A：150至347mg）、维生素B2（0.01至0.04mg）、维生素C（14至41mg）和多种微量元素，这些维生素对于维护眼睛健康和皮肤健康起着非常重要的作用。所以，平时适量食用芒果能够缓解眼部的疲劳和干涩、能够改善视力健康，同时对于爱美容的女性同志来说常吃芒果可以让皮肤更加白嫩光滑。

芒果中含有高量的维生素B1，吃芒果有健胃止晕的功效。

芒果中含有的维生素B1（维生素B1含量0.01至0.03mg），对于止晕、止咳的功效，抗晕船、抗晕车的功效也是非常显著，对于孕妇因怀孕引起的呕吐和高血压晕眩有一定的预防作用。

芒果中所含的维生素B6有稳定情绪的作用，吃芒果有抗抑郁、稳定情绪、预防抑郁症的功效。

芒果成分中的维生素B6对于平时情绪激动、烦躁的人来说能够起到稳定情绪的作用，而且还对治疗抑郁症有一定效果。

总结：从营养学的角度来看，芒果有着非常丰富的营养价值和食疗保健作用，对于中老年人群各种疾病的预防有一定作用。如果到芒果的成熟上市季节，适量吃一些新鲜的芒果，那对您和家人的身体健康有百利而无一害。当然小编强调的是芒果不是所有人都适合吃，从健康和养生的角度来说有一群人不适宜吃，请参阅：哪些人不适合吃芒果。

数据参考：百度百科、中国食品与营养期刊《芒果的营养价值、保健功能及食用方法》。

本文感谢：中国食品与营养期刊、四川省攀枝花市仁和区中坝乡罗学兵、百度百科。

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