爱一团 什么水果热量低，哪些水果热量低适合减肥。大多数低热量的水果对于减肥人群很有帮助，水果热量的高低往往具体一定的规律。从膳食健康的角度来说，食用低热量的水果一般比高热量的水果好。如果不了解什么水果热量低，那么今天科普一些常见判断低热量水果的方法及分享一些常见的低热量水果。
什么水果热量比较低，低热量的水果有什么共性和特点？
水果在所有食物当中如同蔬菜一样，并不是热量特别高的食物，相反大部分水果和蔬菜都是热量比较低的食物。所以，一般情况下，健康人群正常适量摄入大部分水果对身体并不会造成太大影响。当然，对于控糖、控脂等特殊人群，在食用水果上就要尽量选择一些低热量、低糖水果。
如何正常判断水果热量高低，这也是有一定的规律。我们先分享一些常见判断低热量水果的方法：一般情况下，水果的水分含量多，热量值低一些，如果水果干货越多，热量相对比较高（榴莲、牛油果）。所以，一般要选择低热量的水果，可选择一些水分大，干货少的水果，这是最常见水果热量高低的有效办法。另外，水果变成水果干，那么这种水果热量要翻好几倍，所以常见的如葡萄干、无花果干、杏干等制品他们的热量就非常高。
另外，大多情况下，新鲜水果的碳水化合物含量越低，水果的热量相对也低一些，也可以这么理解，如果水果的含糖量低一些，那这种水果的能量（热量）就低一些（葡萄柚、柚类水果最具代表性）。另外，水分大的水果中，膳食纤维含量高的水果相对热量低一些（梨类）。水分低、干货多、脂肪含量高的水果一般是热量比较高的水果（榴莲、牛油果最具代表性），相反，水分高、干货少、脂肪含量低的水果一般是热量比较低的水果（西瓜、柚类、桃类）。
常见什么水果热量低，生活中常见的一些低热量水果有：杨梅、草莓、杨桃、西瓜、哈密瓜、甜瓜、桃、葡萄柚、木瓜、柠檬等水果。我们根据中国食物成分表标准版第6版，详细统计了水果的热量排行表，大家可以根据相关权威数据查询一些低热量的水果。
水果热量（能量）排行对照表（排名表格）
【数据来源：中国食物成分表第6版；统计：爱一团】查询说明：可搜索指定水果查询该水果的热量（能量）；可点击排序查询水果的热量（能量）由高到低排行数据或由低到高的排行数据。 水果类别 水果名称 能量(kcal) 能量(kJ) 样本来源 柑橘类水果 橘饼 371 1551 武汉 浆果类水果 无花果（干） 361 1510 中国台湾 浆果类水果 葡萄干 344 1439 敦煌 核果类水果 杏干 338 1416 敦煌 核果类水果 蜜枣【椰枣】 333 1393 杭州 热带、亚热带水果 荔枝（干） 328 1389 福建 热带、亚热带水果 桂圆（干） 319 1352 广东 核果类水果 枣（干，大） 317 1328 热带、亚热带水果 桂圆肉 317 1328 广东 核果类水果 枣（金丝小枣） 308 1287 河北 核果类水果 樱桃（野，白刺） 304 1272 甘肃 核果类水果 酸枣 300 1253 北京 浆果类水果 桑葚（干） 298 1245 浙江 核果类水果 小枣（干） 275 1167 河北 热带、亚热带水果 桂圆（干） 277 1159 福建 核果类水果 枣（干） 276 1155 浆果类水果 柿饼 255 1067 北京 仁果类水果 红果（干） 251 1051 核果类水果 黑枣（有核） 246 1031 山东 热带、亚热带水果 椰子 241 1007 广东 核果类水果 黑枣（无核）【乌枣】 234 977 北京 核果类水果 乐陵枣 233 973 山东 核果类水果 密云小枣 229 958 北京 仁果类水果 鳄梨 171 716 USA 热带、亚热带水果 榴莲 150 632 泰国 核果类水果 酒枣 148 620 甘肃 核果类水果 枣（鲜） 125 524 浆果类水果 沙棘 120 503 热带、亚热带水果 芭蕉【甘蕉、板蕉、牙蕉】 115 482 广东 核果类水果 冬枣 113 476 山东 仁果类水果 酸刺 112 467 甘肃 热带、亚热带水果 菠萝蜜【木菠萝】 105 438 广东 仁果类水果 红果【山里红、大山楂】 102 425 热带、亚热带水果 香蕉【甘蕉】 93 389 仁果类水果 面蛋 91 381 甘肃 热带、亚热带水果 香蕉（红皮） 86 364 海南 热带、亚热带水果 人参果 86 362 广东 热带、亚热带水果 红毛丹 82 345 热带、亚热带水果 香蕉（红皮） 81 345 泰国 仁果类水果 雪梨 79 332 青海 浆果类水果 磨盘柿 79 331 北京 仁果类水果 苏梅梨 77 323 青海 仁果类水果 海棠果【楸子】 76 319 浆果类水果 石榴（红粉皮） 74 309 安徽 浆果类水果 柿 74 308 热带、亚热带水果 山竹 72 307 浆果类水果 石榴（代表值） 72 304 浆果类水果 石榴（玛瑙） 72 303 安徽 热带、亚热带水果 桂圆 71 298 浆果类水果 石榴（青皮） 71 296 安徽 热带、亚热带水果 荔枝 71 296 仁果类水果 沙果 70 292 青海 浆果类水果 黑醋粟【黑加仑】 66 276 USA 仁果类水果 吊蛋 65 273 甘肃 浆果类水果 荷柿 65 272 济南 浆果类水果 无花果 65 272 青岛 热带、亚热带水果 刺梨【茨梨、木梨子】 63 264 仁果类水果 香玉苹果 62 261 安徽 仁果类水果 长把梨 62 259 浆果类水果 中华猕猴桃【毛叶猕猴桃】 61 257 核果类水果 桃（糖水罐头） 60 255 河北 仁果类水果 红元帅苹果 60 253 仁果类水果 鸭广梨 60 251 北京 浆果类水果 桑甚（白） 60 250 河北 仁果类水果 蛇果 59 248 仁果类水果 黄元帅苹果 59 246 仁果类水果 红星苹果 58 243 河北 柑橘类水果 橘（金橘）【金枣】 58 242 仁果类水果 京白梨 57 240 浆果类水果 桑甚（代表值） 57 240 热带、亚热带水果 橄榄（白榄） 57 240 福建 柑橘类水果 早橘 57 238 浙江 核果类水果 桃（黄桃） 56 236 杭州 热带、亚热带水果 火龙果【仙蜜果、红龙果】 55 234 仁果类水果 冬果梨（罐头） 56 233 甘肃 仁果类水果 海棠（罐头） 56 233 甘肃 仁果类水果 国光苹果 56 232 浆果类水果 桑甚（红） 55 230 河北 浆果类水果 红提子葡萄 54 229 山东 仁果类水果 明月梨 54 228 仁果类水果 苹果（代表值） 53 227 仁果类水果 莱阳梨 54 227 仁果类水果 印度苹果 54 224 敦煌 仁果类水果 倭锦苹果 54 224 仁果类水果 黄香蕉苹果 53 223 热带、亚热带水果 番石榴【鸡矢果、番桃】 53 222 热带、亚热带水果 芒果（大头） 52 222 云南 仁果类水果 金元帅苹果 53 220 仁果类水果 苹果梨 53 220 仁果类水果 苏木梨 52 220 兰州 仁果类水果 红玉苹果 52 218 敦煌 仁果类水果 青香蕉苹果 52 217 浆果类水果 葡萄（玫瑰香） 52 216 安徽 仁果类水果 紫酥梨 51 215 安徽 仁果类水果 香梨 51 214 甘肃 仁果类水果 红香蕉苹果 51 213 仁果类水果 锦丰梨 51 213 仁果类水果 梨（巴梨） 51 212 核果类水果 桃（代表值） 42 212 浆果类水果 葡萄（巨峰） 51 212 仁果类水果 梨（代表值） 51 211 仁果类水果 早酥梨 50 208 甘肃 仁果类水果 祝光苹果 50 207 安徽 仁果类水果 马蹄黄梨 50 207 安徽 仁果类水果 红富士苹果 49 205 甘肃 柑橘类水果 橙 48 202 核果类水果 旱久保桃 48 201 北京 仁果类水果 伏苹果 48 200 北京 核果类水果 蜜桃 46 196 河北 核果类水果 樱桃 46 194 柑橘类水果 福橘 46 193 福州 仁果类水果 冬果梨 46 192 浆果类水果 醋粟【灯笼果】 46 192 USA 仁果类水果 酥梨 45 190 安徽 柑橘类水果 蜜橘 45 189 热带、亚热带水果 余柑子【油柑子】 45 188 福建 仁果类水果 鸭梨 45 187 核果类水果 布朗 44 187 浆果类水果 紫葡萄 45 187 浆果类水果 葡萄（代表值） 45 185 柑橘类水果 芦橘 44 185 福建 柑橘类水果 橘柑子【宽皮桂】 44 184 热带、亚热带水果 菠萝【凤梨、地菠萝】 44 182 柑橘类水果 三湖红橘 43 181 江西 仁果类水果 秋里蒙苹果 43 179 甘肃 仁果类水果 雪花梨 42 178 核果类水果 高山白桃 42 177 安徽 核果类水果 西梅 42 177 柑橘类水果 柚【文旦】 42 177 福建 核果类水果 桃（久保桃） 42 176 核果类水果 庆丰桃 42 175 河北 浆果类水果 红玫瑰葡萄 42 175 安徽 仁果类水果 库尔勒香梨 42 174 敦煌 柑橘类水果 橘（四川红橘） 42 174 北京 热带、亚热带水果 酸木瓜 41 174 云南 仁果类水果 苹果（罐头） 41 172 甘肃 仁果类水果 鹅黄梨 41 172 安徽 核果类水果 晚桃（黄） 41 172 安徽 浆果类水果 葡萄（马奶子） 41 172 甘肃 热带、亚热带水果 蒲桃【香果、水石榴】 41 172 贵州 核果类水果 五月鲜桃 41 170 河北 核果类水果 早桃（黄） 41 170 安徽 热带、亚热带水果 枇杷 41 170 柑橘类水果 葡萄柚【西柚】 40 169 以色列 核果类水果 杏（罐头） 40 168 柑橘类水果 小叶橘 40 166 北京 热带、亚热带水果 黄皮果 39 164 广东 核果类水果 蒲桃 39 163 广东 核果类水果 杏 38 160 核果类水果 李子 38 157 柑橘类水果 柠檬 37 156 北京 核果类水果 李子杏 37 155 郑州 仁果类水果 红肖梨 36 152 北京 仁果类水果 梨（糖水罐头） 36 151 北京 热带、亚热带水果 芒果【抹猛果、望果】 35 146 广东 核果类水果 梅【青梅】 34 144 江苏 瓜果类水果 哈密瓜 34 143 北京 瓜果类水果 西瓜（京欣一号） 34 142 仁果类水果 旱苹果 34 141 兰州 仁果类水果 酸梨 33 138 甘肃 柑橘类水果 葡萄柚【西柚】 33 138 中国台湾 瓜果类水果 西瓜（忠于6号，黑皮） 32 135 仁果类水果 软梨 32 134 敦煌 浆果类水果 草莓【洋莓、凤阳草莓】 32 134 仁果类水果 木梨 32 132 上海 热带、亚热带水果 杨桃 31 131 热带、亚热带水果 木瓜【番木瓜】 30 128 云南 瓜果类水果 小西瓜【地雷瓜】 30 128 热带、亚热带水果 杨梅【树梅、山杨梅】 30 125 热带、亚热带水果 木瓜【番木瓜】 29 121 广东 核果类水果 金红桃 28 118 兰州 瓜果类水果 甜瓜【香瓜】 26 111 核果类水果 白粉桃 26 110 兰州 瓜果类水果 西瓜（代表值） 31 108 甘肃 瓜果类水果 西瓜（郑州三号） 26 108 瓜果类水果 白金瓜 25 106 武汉 瓜果类水果 白兰瓜 23 96 瓜果类水果 麻醉瓜 17 72 兰州 瓜果类水果 黄河蜜瓜 11 47 甘肃 瓜果类水果 金塔寺瓜 10 41 兰州 瓜果类水果 子瓜 5 21 河北 瓜果类水果 灵蜜瓜 4 15 河北
减肥期间可以食用低热量的水果，但过量食用也会使身体摄入热量过高不利于减肥。
低热量水果吃过量，也去导致摄入热量增高，所以水果要适量吃，不要认为低热量水果吃了不会长肉。减肥期间不要认为水果可以代替正餐，这种认知是错误的，水果相对来说并不是热量特别高的食物，在提供营养素方面，主要提供维生素C和钾，但是水果的维生素B素含量、铁、锌等矿物质含量并不高，另外，水果蛋白质含量的也相当的少。减肥期间长期用水果代替正餐会导致营养素摄入不均衡，身体蛋白质流失、代谢率下降，长此以往，会造成身体负重，如恢复正餐反倒会反弹。
减肥期间除了选择低热量水果之外，还要注意水果的碳水化合物、血糖生成指数等数据。
膳食低热量的水果有利于减肥，虽然我们科普了一些常见判断水果热量高低的方法，但是也有一些非规律性的低糖量水果其碳水化合物相对高一些。所以在瘦身期间想控制好自己的膳食习惯，也要尽量少食含糖量高、血糖生成指数高的水果，同时建议选择一些高膳食纤维、低GI、 低糖的水果，我们详细科普了一篇关于减肥人群如何选择吃水果的文章，可参阅：可参阅：减肥期间吃什么水果效果好？
参考文献及诚挚感谢：《中国食物成分表》第6版第一册，北京大学医学出版社；范志红《 水果减肥的真相和叮咛》，微信公众号：范志红_原创营养信息；百度百科。
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